Подготовка к путешествию в горы

Наши туры по Северной Осетии относятся к категории активного отдыха. Мы стараемся много ходить по самым интересным и живописным местам республики, куда нельзя проехать ни на каком транспорте. Только так можно увидеть неповторимую природу Кавказа.

Мы уделяем большое внимание укреплению здоровья и поэтому занимаемся лечебной ходьбой в горах. Ходьба по пересечённой местности – один из самых полезных и доступных видов оздоровления, прекрасная кардио-тренировка, укрепление иммунитета. Это -  избавление от многих физических недугов и, конечно же, приобретение красивых внешних очертаний, подтяжка всего тела, укрепление мышц. Это - общее здоровое похудение и великолепное настроение. 

К активному маршруту нужно подготовиться заранее. Любой поход в горы, даже самый лёгкий, это всегда движение и нагрузка. Если вы всю зиму просидели на стуле, а потом вдруг решили отправиться в горы, то, конечно, вам будет нелегко. Пятидневный обзорный тур еще как-то можно представить без предварительных тренировок. Но если вы выбираете продолжительные путешествия, то заранее подтянуться и приобрести подобающую физическую форму просто необходимо.

ВАЖНО! Рекомендуем всем желающим поехать в горное путешествие пройти физическую подготовку. За месяц до старта начать совершать пешие прогулки от 5 километров в день 2-4 раза в неделю. В выходной можно совершить поход подлиннее – до 10 и более километров. Сколько хватит сил :)))

Как правильно ходить

Ходите по паркам, по загородным полям и лесам. Хорошо, если местность, по которой вы ходите, доставляет вам эстетическое удовольствие. Это дополнительно улучшит ваше настроение и поддержит желание ходить снова и снова. Ходьба восстановит вашу физическую форму, прибавит бодрости, вы станете выносливее и подвижнее. Начинать можно и с 2-3 километров в день.

Главное, не загонять себя, взять приемлемый для вас темп и выдержать (!) его на протяжении всей прогулки. Не идите слишком быстро. Иначе вы скоро устанете и захотите отдохнуть. И тогда ваши тренировки превратятся в обычные прогулки. А это неправильно. Если вы начнёте останавливаться и присаживаться на лавочки, то вы не улучшите свою физическую форму и вам будет трудно ходить по пересечённой местности. Важно держать заданный темп! Если вы всё же устанете, то можете перейти на очень короткий шаг, почти топтаться на месте какое-то время, но в том же шаговом темпе. Главное, идти!

Очень хорошо заниматься скандинавской ходьбой. При ходьбе с палками у вас кроме ног работает весь плечевой пояс, мышцы спины и немного косые мышцы живота. При этом ноги меньше устают, так как часть нагрузки идёт на руки, и вы сможете больше и легче пройти.

Что касается ходьбы на беговых дорожках, то, безусловно, это тоже хорошие тренировки. Если у вас совсем нет другого варианта, то выберете себе скорость 4-6 километров в час и вперёд.

Бегать совсем не обязательно, тем более, если вы никогда специально бегом не занимались. Бег не рекомендован по асфальту, а также при лишнем весе, так как большая нагрузка начинает идти на коленные суставы. Но если вы опытный и привычный бегун, бегайте на здоровье! Будет только лучше.

Ходьба пешком – это великое оздоравливающее средство. Ходить может практически каждый человек любого возраста, любой конституции, любой физической подготовки.
Это тренировка на выносливость и щадящая кардио-тренировка.

Умеренная ходьба показана при первой стадии гипертонии, когда давление только начинает повышаться. И вместо таблеток можно на долгие годы решить этот неприятный вопрос простыми активными прогулками по свежему воздуху.

Ходьба улучшает кровоток во всём организме и, в частности, благотворно влияет на отток венозной крови из нижних конечностей, поэтому показана при венозной недостаточности и даже развитом варикозе.

При ходьбе выравнивается дыхание. Оно становится более ровное и глубокое.

И, конечно же, происходит тренировка мышц ног, а при скандинавской ходьбе ещё и плечевого пояса. Мягко разминаются и разрабатываются поясница, тазобедренные, коленные, голеностопные и плечевые суставы.

Приятно, что ходьба способствует похудению. Ведь это приличная физическая нагрузка, при которой сжигается немало калорий.
Регулярная активизация и взбадривание организма укрепляет иммунитет. Постепенно вы перестанете болеет простудными заболеваниями.
Особенно полезна ходьба по земле. Земля достаточно мягкая, и не происходит излишней нагрузки и ударов на суставы. Особенно это актуально при беге. Ходить можно по любой поверхности, но если есть выбор, то приоритет лучше отдать парковым или лесным дорожкам.      
И, главное, ходить пешком – это так просто.
Если вы натренируете определённую выносливость и почувствуете вкус пешего перемещения в пространстве, то перед вами откроются новые возможности, появятся новые интересы. Ведь всё самое лучшее, необычное и привлекательное там, куда можно добраться только пешком.  

Другие способы подготовки к путешествию

Безусловно, очень полезно посещать спортзал, бассейн, делать растяжку. А также по мере возможности избавляться от вредных привычек и употреблять в пищу более здоровые продукты.

Если у вас пока некрепкий иммунитет и вы часто студитесь, то вам необходимо закалить свой организм. Самый простой, доступный и безобидный метод закаливания – обливание ног холодной водой. Хотя бы ступней, но лучше до бёдер. Не нужно сразу обдавать себя с головы до ног ледяной водой. Это неполезно. Пусть это будут только ноги. Каждый день заходите по щиколотку в холодную воду на 10 секунд.

Полезно посещение бани, сауны или просто попариться в кедровой бочке. После хорошего прогревания до пота полезно обдаться прохладной водой. Но не переборщите! Не делайте температурный контраст сразу очень большой.  

Вы заинтересовались путешествием, оставьте заявку-анкету или позвоните нам. Мы подробно расскажем об интересующем вас туре.